불면증 치료방법 및 원인 알아보기

 

썸네일

 

요즘 들어 불면증에 시달리고 있는 사람들이 많아지고 있습니다 충분한 잠을 자지 못하면 일상생활에 큰 방해가 되기 때문에 원인을 파악하는 게 상당히 중요합니다 오늘 치료방법과 원인 등 간단하게 설명할 테니 글 끝까지 읽어보세요

 

 

불면증이란?

 

적절한 환경과 잠을 충분히 잘 수 있는 조건이 준비되어 있으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 말합니다 불면증에는 3가지 형태가 존재합니다

 

1. 일시적 불면증

 

잠을 자지 못하는 상황이 며칠간 지속되는 것을 말합니다 보통 수면 주기가 변화하거나 스트레스 또는 질병에 의해서 발생합니다

 

2. 단기 불면증

 

2주에서 3주 정도 지속되는 것을 말합니다 스트레스나 정신적, 신체적 질병과 관련되어 있는 경우가 많습니다

 

3. 장기 혹은 만성 불면증

 

불면증이 몇 주 이상 지속되는 상태를 말합니다 이 증상은 신체적, 정신적 문제뿐만 아니라 많은 원인이 있을 수 있습니다

 

 

 

 

불면증 치료방법

 

 

1. 억지로 자려고 하지 않기

 

수면

 

사람들은 잠에 대한 강박을 가지고 있습니다 "오늘은 최소 몇 시간 이상 잘 거야" 등의 생각은 오히려 불면증을 만드는 요인이 됩니다

 

오히려 편안한 마음을 갖고 부담을 내려놓는다면 치료하는데 도움이 됩니다 만약 그래도 잠이 오지 않는다면 오히려 방을 나와서 책을 잠시 보는 행동을 하는 것도 좋습니다

 

2. 하루에 30분 이상 운동하기

 

가벼운 운동하기

 

 

체내에 있는 에너지를 많이 소비할수록 잠을 자기 더 수월해집니다 하루 30분 이상 유산소나 웨이트 운동을 해주면 치료 효과가 있습니다 잠자기 3시간 전에 하는 운동은 오히려 악영향을 끼칠 수 있으니 이 점 주의해 주세요

 

3. 수면영양제 복용하기

 

수면 영양제

 

수면영양제는 수면에 도움을 주는 성분을 포함하고 있기 때문에 잠을 자는 데 있어서 좋은 효과가 있습니다 그리고 약과 다르게 장기복용을 해도 문제가 없기 때문에 많은 사람들이 하고 있는 치료방법 중에 하나입니다

 

 

 

4. 몸 이완시키기

 

몸이 경직되어 있으면 몸이 긴장하고 있다는 말과 같은 뜻입니다 경직된 상태로 수면을 취하기는 힘들기 때문에 잠자기 전에 스트레칭 또는 목욕으로 몸을 어느 정도 이완시켜 준 다음에 잠을 자는 것이 좋습니다

 

5. 걱정하지 않기

 

수면을 방해하는 요소 중에 큰 지분을 차지하는 것이 바로 걱정입니다 많은 사람들이 공감할 것이라고 생각하는 부분인데 잠을 자려고 할 때 오늘 했던 행동 중에 후회가 되거나 실수한 점이 있으면 그 부분을 계속 걱정하게 됩니다

 

이렇게 눈을 감고 걱정을 하면 수면을 취하기 상당히 힘들어집니다 일단 걱정을 내려놓으세요

 

6. 불면증에 좋은 음식 섭취하기

 

간식으로 우유와 시리얼과 같이 단백질과 탄수화물이 포함되어 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다 잠자는 것을 도와주는 세로토닌과 멜라토닌의 생산을 촉진시켜 주기 때문입니다

 

반대로 수면에 도움을 주지 않는 음식도 있습니다 커피, 카페인이 들어 있는 음료, 술, 담배 등은 잠을 방해하기 때문에 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다

 

불면증 원인

 

불면증 원인

 

불면증의 원인은 다양한 원인이 존재하지만 크게 4가지 요인으로 구분하고 있습니다

 

 

1. 생활습관

 

원인으로 생활습관이 있습니다 생활 패턴, 식습관, 약물 복용 등에 의하여 나타나는 경우가 많고 특히 밤에 먹는 술, 음료, 카페인 등을 먹는 경우에 발생합니다

 

또한 새벽까지 게임 또는 업무로 인하여 생활 패턴이 바뀌는 경우도 불면증의 원인이 됩니다

 

2. 환경적인 요인

 

잠을 편안하게 자기 위해서는 환경적인 요인이 중요합니다 자동차 소리 또는 주변 소음으로 인해서 잠자는 것에 방해가 되면 수면 장애를 유발합니다

 

3. 신체적인 요인

 

수면질환 학회에서 조사한 바에 따르면 수면 장애를 일으키는 요인은 대부분 호흡 패턴이나 근육 수축등에 이유가 불면증의 50% 정도를 차지한다고 밝혔습니다

 

4. 심리적인 요인

 

불면증은 특히 우울증을 가지고 있는 사람들한테 대표적으로 나타나는 증상입니다 특히 직장이나 학교생활 등으로 걱정이 많아서 쉽게 잠들지 못하기도 합니다

 

 

 

여기까지 많은 사람들이 겪고 있는 불면증에 대해서 포스팅했습니다 노력만 한다면 충분히 치료가 가능하기 때문에 너무 걱정하지 마시고 치료방법을 꾸준하게 실천해주세요 

 

 

 

 

 

대상포진 초기증상 및 예방접종 알아보기

일본 여행지 추천 Best 5 알아보기